こんにちは！
愛媛県松山市でピラティス×パーソナルトレーニングスタジオ『ESNA』を運営する代表の中川です。
ピラティスを使って姿勢改善を行い、女性が美しくなれるダイエット指導を行なっております。
この記事を読んでくださっているあなたは、
- くびれを作りたい！
- お腹が気になる…
- 夏にビキニ着てやるぞ！
と思ってはいませんか？
ピラティスには数百を超える種類のエクササイズがあると言われており、そのほとんどがお腹引き締めととても相性がいいです！
なので今回は、あなたが効率よく引き締めるために、
これまでに100名を超えるお客様に美しい身体作りの指導を行った私が厳選したオススメの種目を3つ紹介していきます。
是非最後までご覧ください！
お腹引き締めに必要なこと
まず、お腹を引き締めるには何が必要かご存知ですか？
この記事を読まれているあなたは、ご存知かもしれませんが、
やみくもに腹筋をするだけでは、決して引き締まったお腹は手に入りません。
美しいお腹になるためには、
・余分な脂肪がないこと
・お腹の筋肉が正しい位置にあること。
が重要になってきます。
脂肪に関しては、運動だけでなく食事の管理も必要になってくるので、バランスの良いダイエットを行う事がオススメです！
食事に関しての記事はこちら↓
紹介記事：痩せるために食事制限は必要なのか【松山で活動する美しい身体づくり専門家の徹底解説】
そして、お腹の筋肉が正しい位置にあることというのは、
言い換えると、姿勢が良い状態ということになります。
姿勢が崩れると、お腹が緩み、下腹部がふくらんで見えたり、
呼吸がうまくできなくなって、くびれが無くなってしまうんです。
これは、私の経験上、運動経験の有無は関係なく、
多くの女性に見られる傾向があります。
これらの改善にピラティスはです。
実際に効果のある種目をこれから紹介していくので、是非最後までご覧ください！
お腹引き締めオススメピラティス3種
では、ここからオススメの種目を3つ動画付きでご紹介します！
自宅でも行いやすい種目を選んでいるのですが、ピラティスは細かいフォームがかなり重要になってくるので、しっかり確認しながら取り組んでくださいね！
公式ラインでいつでも質問を受け付けているので、お気軽にお問い合わせください。
1.リブゲージアームズ
手を上げ下げするだけのシンプルな種目です。
これが簡単そうな動きに見えて、デスクワークや家事のし過ぎで正しく出来なくなってる人がたくさんいます。
すごく細かい種目なので、丁寧にやりましょう！
効果
・肩こり腰痛改善
・くびれ作り
・呼吸機能改善
・背中のストレッチ
ポイント
・手を伸ばしたときに背中が反らないように→1番重要！
・肘を曲げずに、手幅を固定
・呼吸を大きく行う
2.ロールアップ
なかなか難しい種目ですが、出来れば一目置かれるやりがいのある種目です。
効果
・お腹引き締め
・腹筋群のコントロール
・反り腰改善
・背骨の柔軟性向上
ポイント
・足が浮かないようにする
・背骨を一個ずつ地面から離す
・勢いを使わずにゆっくりと
3.スワン
うつ伏せの姿勢で行う種目です。
下腹部のコントロールが非常に難しい種目なので、ゆっくり時間をかけてやってみましょう。
効果
・お腹引き締め（特に下腹部）
・腹筋群のコントロール
・くびれ作り
・体感の安定性向上
ポイント
・常に腰が反らないように
・上半身を持ち上げたときに、おへそ辺りが伸びているよ事を感じる
・呼吸を止めないように
お腹引き締め以外の効果
どうでしたか？
「意外と難しい！」
「楽かと思ってたのにキツイ！」
と思ってくれたのではないでしょうか（笑）
代表的な種目を紹介しましたが、ピラティスには
・バストアップ
・ヒップアップ
・肩こり腰痛改善
といったような効果があります。
これは、姿勢改善によるもので、全て一気に変わるのです。
それだけ姿勢改善は美しい身体にとって必要であり、
ピラティスは姿勢改善にとって向いています。
姿勢改善の重要性については、以下の記事で紹介していますので、是非ご覧ください。
紹介記事：姿勢が悪かったら何がいけない？【松山の姿勢改善専門トレーナーの徹底解説】
この記事を通してピラティスの良さを知っていただきたら幸いです！
ピラティスの体験ならESNAで
私の運営するESNAでは、美しい身体作りのためにピラティスで姿勢改善を行っています。
姿勢分析を行い、あなたオリジナルのエクササイズを紹介するので、1日だけでも効果は実感していただけるのではないでしょうか。
また、毎月定員限定にて体験レッスンも行っておりますので、
体験レッスンを受けてみたいと思った方は以下のお問い合わせフォームからお申し込み可能です。
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