こんにちは！
愛媛県松山市でピラティス×パーソナルトレーニングスタジオ『ESNA』を運営する代表の中川です。
ピラティスと食事のアドバイスをメインに、女性が美しくなれるようダイエット指導を行なっております。
この記事を読んでくださっているあなたは、
- むくみが気になる。
- 午後になると、むくんで足がしんどい…
- むくんでるのはきっと食事のせいだ！
などと思ってはいませんか？
仕事に追われて、不規則な生活になりがちな社会人は、慢性的にむくんでいる方がかなり多いです。
特に、女性は男性に比べて浮腫みやすい傾向にあります。
なので今回は、あなたが少しでもむくみから解放されるように、
これまでに100名を超えるお客様に美しい身体作りの指導を行った私が ”食事” で出来るとっておきのむくみ解消法はお伝えします！
是非最後までご覧ください！
むくみの仕組みと見た目との関係
では、まず最初になぜむくみ（浮腫み）が起きてしまうのか説明していきましょう！
むくみとは、
皮膚中の細胞に余分な水分が溜まった状態。
の事を言います。
なので、むくむと実際よりも脚が太くなったり、体重が増えたりするのです。
つまりは、体脂肪は増えていないのに、太ったように見えてしまいます。
特に、足首あたりがむくんでしまうと、ハイヒールを履いた時に綺麗なラインが出ないので一気に見た目が悪くなるんです。
最悪ですよね…
特に、足首は心臓から遠く、血液と水分が戻りにくくなってしまうので非常にむくみやすい場所です。
だからこそ、美しい身体を保つためにも、浮腫まないように私生活に気をつけていく必要があります。
あなたのむくみの原因はこれ！
さて、むくみの仕組みとどれだけ悪影響があるかを知ってもらったところで、あなたのむくみの原因について探っていきましょう！
実は、むくみの原因はたくさんあり、1つを改善しても完全に良くならない事もあります。
ですので、まずは今からお伝えするむくむ原因のリストにどれだけ当てはまっているか、把握することから始めましょう
- 姿勢が悪い
- 同じ姿勢でいる事が多い
- 塩分のとりすぎ
- ミネラル不足
- タンパク質不足
- アルコールの摂りすぎ
- 腸内環境が悪い（主に便秘）
- 筋力不足
- 睡眠不足
- ストレスが溜まっている
以上です。いくつ当てはまりましたか？
おそらく、この記事を読んでいるあなたは、何個も当てはまっているのではないでしょうか。
むしろ、1つも当てはまらないなんて人の方が、少ないような気もします（笑）
それだけ、現代人はむくみやすくなっているんです。
といっても、姿勢改善や筋力アップは1人だとなかなか難しいですし、仕事の時間やストレスを減らすのも簡単ではないですよね。
なので、これからは食事だけで出来るむくみ解消法を紹介していきます！
是非最後までご覧ください！
目的別！むくみ解消にオススメの食材
それでは、食事でアプローチできるむくみの原因は、
- ミネラルバランスを整える
- 腸内環境を良くする
- 水分の巡りを良くする
の3つが主になります。
それぞれ、目的別でオススメの食材を紹介していきます！
ミネラルバランスを整える
まずは、ミネラルバランスについてです。
良くむくみ解消には、塩分を控える事！と言われることが多いですよね。
もちろんこれも正解で、外食や惣菜で食事を済ませる方は、塩分を控えた方が良いです。
ですが、むくみ解消にとっても効くミネラルがあります。
それは、カリウムです。
塩分には、身体に水分を抱え込む作用があるのですが、
カリウムは、逆で身体から水分を排出してくれす作用があります。
バナナ、トマト、きゅうり、アボカド
に多く含まれているので、積極的に摂るようにしてみてください！
腸内環境を良くする
続いて、腸内環境についてです。
女性で、便秘について悩む方はかなり多いですよね。
実際に、私自身も数年前に、ひどい便秘に悩まされました。
便秘になると、腸内で便が滞る時間が増えるため、余計に水分を取り込んでしまいます。
これが、むくみの大きな原因になります。
また、腸内環境が良くなると栄養の吸収もスムーズになるので、間接的にむくみ予防にも繋がります！
なので、腸内環境を良くする事は、ダブルでむくみ解消にも繋がるのです。
私が知識、経験からオススメする腸内環境を良くする食品は以下の通りです！
- 純ココア
- 発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルトなど）
- 海藻類 ※ほどほどに
- スーパー大麦
- フラクトオリゴ糖（別名イヌリン）
是非、便秘でお困りの方、腸内環境を良くしたい方はお試しください！
しかし、僕の経験上効果の感じる食材は人それぞれ向き不向きが多いように思います。
なので、色々な食材を試してみる事がオススメです！
水分の巡りを良くする
最後に、大事な「水分の巡り」に関してお話しします。
むくみ解消に対して色々試している方でも、意外と「水分の巡り」に関して見落としている方は多いです。
カウンセリングのときに、
「１日で摂ってる水分は500mlいってないですね…」
と言われるお客様はかなり多いです！
少なすぎです！笑
厚生労働省らによると、
成人は、1日に2.５ℓ必要。
と言われています。
（引用元：『健康のために水を飲もう講座』）
かなり足りていない事が分かりますよね。
この足りていない分を、身体は体内にある水分を引き止めて補おうとします。
この引き止める力が、返ってむくみの原因になるのです。
ダイエット中は特に、わずかな体重の変化を気にして水分の摂取量が減ってしまうケースもあります。
水分の巡りを良くするためにも、
水分はしっかり取るようにしましょう！
ちなみに、一気に摂取量を引き上げる必要はありません。
少しずつ段階的に増やしていけば十分です。
また、水にこだわらず、お茶や炭酸水でも構いませんが、
カフェインや糖質の取りすぎには気をつけましょう。
むくみ解消で身体も心もすっきり過ごそう！
いかがでしたでしょうか？
むくみを解消するには、何も難しいことも目新しいこともする必要はありません。
いたって、健康的な食生活を送るだけなのです。
これだけで、あなたのむくみはかなり改善されるかと思います。
しかし、食生活にもむくみの原因は潜んでいるので、
早寝早起き、姿勢改善、適度な運動など、同じく健康な生活習慣を意識してみてください！
この記事を読んでくださっているあなたが、少しでもむくみの悩みを解決できると嬉しいです！
ESNAは食事のアドバイスも行なっております！
私の運営するESNAでは、美しい身体作りのために食事アドバイスも行なっております。
カウンセリングでお聞きした食事から徹底的にアドバイスを行いますので、
ダイエットにお困りの方は、是非ご相談してくださいね！
また、毎月定員限定にて体験レッスンも行っておりますので、
体験レッスンを受けてみたいと思った方は以下のお問い合わせフォームからお申し込み可能です。
ダイエットのことについて、何かしらお伝えできる事はあるかと思います。
コメント